Ne kadar mindful yaşıyorsun?

“Kendine şefkat ve anlayış gösterdiğinde, içindeki iyiyi bulduğunda ve bakış açını değiştirdiğinde dünyan değişir.” — Dr. Eda Uslu

Mindfulness uzmanı ve eğitmeni Eda ile; “mindfulness ne değildir/ne değildir?”, küçük şeyleri onurlandırmanın gücü, sınır koymanın inceliği, oyun ve neşeyi hayata geri çağırmak, içerik üretirken niyet ve sürdürülebilirlik gibi konuları konuştuk. Sohbeti sizin için bir blog yazısına dönüştürdüm.

Mindfulness Nedir, Ne Değildir?

• Mindfulness’ı tek kelimeye sıkıştırmak zor. Eda’nın çerçevesi: dikkati bilerek yönlendirmek, duygu–düşünce–beden–algı dörtlüsünü bir bütün olarak fark etmek ve orada, o anda kalabilmek.

• “Meditasyon” bunun bir parçası; mindfulness > meditasyon. Yalnızca gözleri kapatıp oturduğumuz anlar değil; konuşurken, yürürken, yemek yaparken, çocuklarla oynarken de uygulanabilen yaşama biçimi.

  
  

“Hayatın İçine Aktarmak” Ne Demek?

Mindfulness bir inziva anı değil, günün mikro seçimlerine yayılan bir pratik:

• Bildirimleri kapatıp tek yudum kahvenin tadını almak,

• Nefesine dönmek,

• Sohbette tam orada olmak.

  
  

Bu küçük kararlar, günün algısını değiştiriyor. Tıpkı dağınık bir mutfağı adım adım toparlamak gibi: Büyük karmaşa temizlendikçe küçük lekeler görünür hâle geliyor ve hayat daha netleşiyor.

Küçük Şeyleri Onurlandırmak

Beyin “tehlikeyi” büyütmeye yatkın; bu yüzden iyi olanı gözden kaçırıyoruz. Eda’nın önerisi: Kafayı kaldır.

• Çiçek açan bir ağaç,

• İçeceğinin lk yudumunun sıcaklığı,

• Birinin gülümsemesi…: bunların farkına var.

  
  

Bunlar “minnoş” ama etkisi büyük. Günün kalitesini değiştiriyor. “İyi”yi fark etmek naiflik değil; sinir sistemini regüle eden bir beceri.

“Neşeyi kendiliğinden gelmesini beklemeyelim; davet edelim.” — Eda

Sınırlar: “Ayıp Olmasın”dan “Bana Ayıp Olmasın”a

Kültürel refleksimiz “ayıp olmasın”. Peki bize ayıp olmuyor mu?

• Bir şeye evet dediğimizde, aslında bir sürü şeye hayır demiş oluruz.

• Sınırlar “duvar” değil; geçirgen, duruma göre ayarlanan mesafeler.

• Kendini tanıdıkça “ne istemediğin” netleşir; ardından “ne istediğin” belirir.

Sık Sorulan: “Mindful Oldum, Bitti mi?”

Kısa cevap: Hayır.Uzun cevap: Bu bir yolculuk. Bazen iki ileri, bir geri. Önemli olan dönmek için bir yerin olması: nefese, bedene, niyete.

Başlamak İçin 7 Mikro Pratik

1. Bildirimleri kapat (özellikle sosyal medya).

2. İlk yudumu hisset (kahve/çay/su).

3. 1 dakika nefes (4 sayıda al, 6 sayıda ver).

4. Merdiveni seç (mümkün olduğu kadar).

5. “Bugün tek evet” kuralı (gönülsüz evetler yerine bir sahici evet).

6. Küçük şey defteri (günde 3 minik iyi şey yaz).

7. Oyun saati (haftada 1 akşam kokoloji/kutu oyunu/kelime oyunu).

   
   

   Mindfulness; daha “iyi” biri olmak için kendimizi zorladığımız bir disiplin değil, kendimizle yeniden tanışmanın pratik yolu. Küçük şeyleri onurlandırmak, sınırları esnekçe kurmak ve oyunu hayata geri çağırmak… Hepsi aynı yere çıkıyor: Şu an.

“Mesele sonuç değil; mücadeleyi ele alış biçimi.” — Hale